Kalça ağrılarının sık karşılaşılan sebeplerinden biri, siyatik ağrısıdır. Çoğu kişi siyatik ağrısını, kalça bölgesinde yoğun bir rahatsızlık olarak tanımlar. Ancak siyatik ağrısının tam olarak ne olduğunu anlamak, bu rahatsızlıkla başa çıkmanın ilk adımıdır. Peki, siyatik ağrısı nedir ve nasıl geçer?
Siyatik Ağrısı Nedir?
Siyatik ağrısı, genellikle piriformis kasının aşırı gerilmesi sonucu, bu kasın altından geçen siyatik sinire baskı yapmasıyla ortaya çıkar. Bu durum, genellikle bel fıtığı ile karıştırılsa da, her iki rahatsızlık farklıdır. Siyatik ağrısı, kalça bölgesinden topuğa kadar yayılan bir ağrıyı ifade ederken, bel fıtığı ise yalnızca belden topuğa doğru ağrıya neden olur. Piriformis kası, gluteal kasların altında yer alan derin bir kastır ve kuyruk sokumu ile uyluk kemiği arasında konumlanır. Piriformis kası gerildiğinde veya spazm yaparak siyatik sinir üzerine baskı oluşturduğunda, şiddetli ağrılar hissedilebilir.
Siyatik Ağrı Neden Olur?
Siyatik ağrısının başlıca nedeni, piriformis kasının aşırı zorlanması veya yanlış bir şekilde yüklenmesi sonucu sinire baskı yapmasıdır. Bunun dışında, birkaç farklı faktör de bu ağrının ortaya çıkmasına neden olabilir:
Travma ve Yaralanma: Direkt darbe veya travma sonrası piriformis kasında hasar oluşabilir.
Uzun Süreli Oturma: Hareketsiz kalmak, kasların gerilmesine ve siyatik sinir üzerinde baskı oluşmasına neden olabilir.
Kalçanın Ani Hareketi: Ani hareketler, kasların gerilmesine yol açarak siyatik ağrıyı tetikleyebilir.
Hareketsiz Yaşam: Düzenli egzersiz yapmamak, kasların zayıflamasına ve ağrılara sebep olabilir.
Sert Zeminde Oturma: Sert yüzeylerde uzun süre oturmak da siyatik ağrılarını artırabilir.
Arka Cebinde Cüzdan Taşımak: Cüzdan taşımak, kalça bölgesinde dengesizliklere yol açarak ağrılara neden olabilir.
Siyatik İçin Hangi Egzersizler Yapılır?
Siyatik ağrısını hafifletmek için çeşitli egzersizler uygulanabilir. İşte, bu egzersizlerden biri:
Sırt Üstü Hareket:
Sırt üstü zemine uzanın.
Ağrılı kalçanızdaki ayağınızı, diğer dizinizin üzerine koyun. Örneğin, sağ kalçanız ağrıyorsa sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun.
Ardından sol dizinizi kendinize doğru çekin ve 10 saniye boyunca bekleyin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve günde 3-5 kez tekrar edin.
Oturma Pozisyonu Egzersizi:
Sandalyeye oturun.
Ağrılı ayağınızı, diğer dizinizin üzerine koyun ve hafifçe öne doğru eğilin.
Bu hareket de kasın esnemesine yardımcı olur.
Manuel Terapi ve Sıcak Uygulama
Piriformis kasının gerilmesi sonucu oluşan siyatik ağrısını azaltmak için manuel terapi ve sıcak uygulamalar oldukça etkili olabilir. Manuel terapi, piriformis kasını gevşetmeye yardımcı olur, böylece siyatik sinir üzerindeki baskı azalır. Aynı zamanda, bölgedeki kan dolaşımını artırarak gerginliklerin giderilmesine yardımcı olur.
