Son yıllarda sağlıklı beslenme dünyasında dikkat çeken bir kavram daha gündeme oturdu: lektinler. Bitkilerin doğal savunma sisteminin bir parçası olan bu proteinler, insan vücudu üzerindeki etkileri nedeniyle tartışma konusu haline geldi. Ünlü kalp cerrahı Dr. Steven Gundry’nin 2017’de yayımladığı “The Plant Paradox” (Bitki Paradoksu) kitabı, lektin karşıtı beslenme yaklaşımını dünya çapında popüler hale getirdi. Peki, lektinler gerçekten sağlığımıza zarar mı veriyor?
Lektinler Ne İşe Yarıyor?
Lektinler, hücreler arası iletişimi sağlayan ve bağışıklık sistemini tetikleyebilen özel proteinlerdir. Özellikle bitkilerde, zararlılara karşı bir tür savunma mekanizması olarak görev yaparlar. İnsan vücudunda ise bağışıklık yanıtlarını harekete geçirme, hücre çoğalması ve gelişimi gibi temel süreçlerde rol oynarlar.
Ancak bazı araştırmalar, fazla miktarda lektin alımının sindirim sistemi sorunlarına, iltihaplanmaya ve hatta kilo artışına yol açabileceğini iddia ediyor. Bu nedenle bazı beslenme uzmanları, özellikle hassas sindirime sahip bireylerin lektin açısından zengin gıdaları sınırlamasını öneriyor.
Hangi Gıdalarda Lektin Var?
Lektin oranı yüksek gıdalar arasında:
Baklagiller: Fasulye, mercimek, yer fıstığı, soya
Tahıllar: Buğday, pirinç, arpa, yulaf, kinoa
Sebzeler: Domates, patates, biber
Süt ürünleri: Özellikle endüstriyel sütler
Hayvansal ürünler: Mısır ve soya ile beslenen hayvanlardan elde edilen etler
Lektin Oranı Düşük ve Güvenli Gıdalar
Dr. Gundry ve lektin karşıtı diyet savunucuları, şu gıdaları öneriyor:
Avokado
Kuşkonmaz
Brokoli, Brüksel lahanası
Pişmiş tatlı patates
Yeşil yapraklı sebzeler
Sarımsak, soğan
Merada yetişen hayvanlardan elde edilen etler
Herkes Lektin Diyeti Yapmalı mı?
Uzmanlara göre, lektinlerin tamamen zararlı olduğunu söylemek bilimsel olarak henüz yeterince desteklenmiyor. Ancak hassas bağırsak sendromu (IBS), otoimmün hastalıklar veya kronik inflamasyon sorunu yaşayan bireyler için lektin oranı düşük bir diyet fayda sağlayabilir.
Beslenme uzmanı Jess Suthard, bu konuda şu uyarıyı yapıyor: “Lektin içeren yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmadan önce mutlaka bir uzmana danışın. Çünkü lektin içeren birçok besin aynı zamanda lif, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir.”
