1. Haberler
  2. DERSİM
  3. Lunge nedir, nasıl yapılır? Bacak ve kalça kaslarını güçlendirin – Türkgün – Türkçe Düşün

Lunge nedir, nasıl yapılır? Bacak ve kalça kaslarını güçlendirin – Türkgün – Türkçe Düşün

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala


Lunge, özellikle alt vücut kaslarını çalıştıran ve güçlendiren popüler bir egzersizdir. Bacak, kalça ve karın kaslarının yanı sıra denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Spor dünyasında “hamle hareketi” olarak da bilinen lunge, hem fitness programlarında hem de rehabilitasyon süreçlerinde sıkça tercih edilir.

Lunge Nasıl Yapılır?

Dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.

Bir bacağınızı öne doğru büyük bir adım atarak indirin. Diziniz 90 derece bükülmeli, arka diziniz neredeyse yere değecek kadar alçalmalı.

Ön bacağınızın dizinin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.

Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.

Hareketi her iki bacak için eşit sayıda yapın.

Lunge Faydaları

Bacak Kaslarını Güçlendirir: Özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır.

Dengeyi Geliştirir: Tek ayak üstünde yapılan hareket denge ve koordinasyonu artırır.

Kalori Yakımını Artırır: Çok kas grubunu çalıştırdığı için yüksek kalori harcaması sağlar.

Fonksiyonel Güç Sağlar: Günlük hayattaki yürüme ve koşma hareketlerini destekler.

Esnekliği Artırır: Kalça ve bacak kaslarını esneterek hareket kabiliyetini artırır.





Source link

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Lunge nedir, nasıl yapılır? Bacak ve kalça kaslarını güçlendirin – Türkgün – Türkçe Düşün
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Dersim Haber ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin