Kobra egzersizi, sırt ağrılarını hafifletmekten uyku kalitesini artırmaya kadar birçok fayda sağlar. Yoga pratiğinde oldukça basit gibi görünen bu duruş, omurganızı güçlendirir ve vücudunuzdaki dengeyi iyileştirir.
Kobra Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kobra egzersizine başlamak oldukça basittir. Öncelikle yüz üstü bir şekilde düz zemine uzanılır. Ayak parmakları geriye doğru uzatılır ve eller omuz hizasında yerleştirilir. Dirsekler vücuda yakın olmalı, ancak gevşek tutulmalıdır. Ardından, nefes alırken göğüs yukarı kaldırılır ve avuçlar yere baskı yaparak vücut kaldırılır. Bu hareket sırasında kalçalar yerden kalkmamalıdır. Omuzlar geriye doğru yuvarlanmalı, boyun aşırıya kaçmadan hafifçe yukarıya kaldırılmalıdır. Egzersizin sonunda, vücut yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelidir.
Kobra egzersizi sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar, vücudun hizasında bozulma olmamasıdır. Kalçaların sıkıştırılması, belde baskı yaratabilir ve bu da egzersizin etkisini azaltır. Vücudu kaldırırken sırt kaslarına odaklanmak önemlidir.
Kobra Egzersizi Aralıkları ve Beslenme
Kobra egzersizinin en etkili şekilde uygulanabilmesi için düzenli yapılması gerekmektedir. Bu egzersizi, haftada birkaç kez 10 tekrar olarak uygulamak iyi bir sonuç verebilir. Her bir tekrar 40 saniye ile 2 dakika arasında yapılabilir. Bu, pozun vücutta maksimum fayda sağlayacağı süredir.
Egzersiz sonrası doğru beslenme de önemlidir. Vücutta gerçekleşen enerji harcaması, su ihtiyacını artırır. Bu nedenle, egzersiz sonrasında bol su içilmesi gereklidir. Ayrıca, C vitamini almak için suya birkaç damla limon eklenebilir. Taze sıkılmış meyve suları da vücudun canlanmasına yardımcı olur. Egzersiz sonrasında besleyici gıdalar tüketmek, vücudun toparlanmasına katkı sağlar. Örneğin, ev yapımı sebze çorbaları ve taze salatalar, besleyici ve sağlıklı seçimlerdir.
Yoga sonrası tüketilen yeşil çay ise, antioksidanlar açısından zengindir ve yoga ile artan kan dolaşımı sayesinde vücutta etkili bir şekilde dağılır.
