Yaz mevsiminin etkisini artırmasıyla birlikte, hava sıcaklıkları birçok şehirde 35 derecenin üzerine çıkmış durumda. Özellikle nem oranının yüksek olduğu bölgelerde hissedilen sıcaklık daha da artarken, uzmanlar hem sağlık hem de günlük yaşam kalitesi açısından dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor. Peki, kavurucu yaz sıcaklarıyla baş etmenin yolları neler?
1. Su Tüketimini Artırın
Vücudun sıvı dengesini koruması, sıcak havalarda her zamankinden daha önemli. Gün içinde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Limon dilimli ya da naneli sular içmek hem serinletici hem de ferahlatıcı bir alternatif olabilir.
2. Hafif ve Açık Renkli Kıyafetler Tercih Edin
Pamuklu, keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış açık renkli giysiler terlemeyi azaltır ve vücut ısısını dengede tutar. Sıkı kıyafetler yerine bol ve rahat kesimli parçalar tercih edilmesi öneriliyor.
3. Evinizi Serin Tutmanın Pratik Yolları
Gün içinde perdeleri kapalı tutmak, pencereleri doğrudan güneş ışığından korumak evin iç sıcaklığını birkaç derece düşürebilir. Akşam saatlerinde ise camları açarak doğal hava sirkülasyonu sağlamak serinlemeye yardımcı olur.
4. Aşırı Kafein ve Ağır Yemeklerden Kaçının
Kahve, siyah çay gibi içecekler vücuttan su atımını hızlandırabilir. Bunun yerine soğuk bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir. Ayrıca kızartma ve yağlı yiyecekler yerine sebze ağırlıklı, hafif menüler öneriliyor.
5. Mümkünse Günün En Sıcak Saatlerinde Dışarı Çıkmayın
11.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarıda olmak, güneş çarpması riskini artırabilir. Bu saatlerde açık alanda bulunmak zorundaysanız, şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı unutmayın.
Bonus: Serinleten Ev İçeceği Tarifi
Salatalıklı Naneli Ayran
1 su bardağı yoğurt
1/2 su bardağı soğuk su
2 dilim salatalık
Birkaç yaprak taze nane
Blenderdan geçirip buzla servis edin. Sıcak havalarda hem serinletici hem besleyici bir seçenek.
Sıcak hava koşullarına karşı alınacak basit önlemler, hem sağlık hem de günlük yaşam konforu açısından büyük fark yaratabilir. Unutmayın, yaz mevsiminin keyfini çıkarırken vücudunuzu korumayı ihmal etmeyin.
