Diyetisyen Sümeyye Korkmaz, mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlü tutmanın ve sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Özellikle su tüketiminin kritik bir faktör olduğunun altını çizen Korkmaz, vücudun tüm sistemlerinin sağlıklı çalışması için yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini belirtti.
“Bol su, güçlü bağışıklık!” diyen Korkmaz, su oranı yüksek besinleri de beslenme düzenine eklemenin faydalı olacağını söyledi. “Kırmızı meyveler, yeşillikler, maydanoz, limon ve enginar gibi besinler bağışıklık sistemimizi destekler” diyerek sağlıklı besin tercihleri konusunda önerilerde bulundu.
Bağışıklık İçin Baharatları İhmal Etmeyin
Beslenmede baharatların gücüne de değinen Korkmaz, “Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde baharatlar, bağışıklığı destekler. Yemeklerimize, çorbalarımıza ve süt ürünlerine ekleyerek daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabiliriz” dedi.
Protein ve Karbonhidrat Seçimleri Önemli
Protein tüketiminin dengeli olması gerektiğini vurgulayan Korkmaz, hem bitkisel hem de hayvansal protein kaynaklarının beslenmeye dahil edilmesi gerektiğini belirtti. “Tavuk ve balık tüketirken derisini ayırmak daha sağlıklı bir tercih olur. Bitkisel protein açısından ise kuru baklagiller iyi bir alternatif” diyerek, günlük protein ihtiyacının kilo başına 1 gram olması gerektiğini ifade etti.
Karbonhidrat seçiminde ise tam tahılların öncelikli olması gerektiğini belirten Korkmaz, “Tam tahıllı unlardan yapılan ekmek ve hamur işleri ile kuru baklagiller uzun süre tok tutar. Beyaz un, patates, pirinç ve makarna gibi basit karbonhidratların tüketimini ise sınırlandırmak gerekiyor” dedi.
Hareketli Bir Yaşam Şart!
Beslenmenin yanı sıra düzenli hareket etmenin de büyük önem taşıdığına vurgu yapan Korkmaz, “Haftada en az üç gün, 45-50 dakika egzersiz yapmak sağlık açısından büyük fayda sağlar. Kişiler, sürdürülebilir bir alışkanlık kazanmak için kendilerine uygun ve keyif alacakları sporları tercih etmelidir” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı bir ilkbahar için doğru beslenme ve hareketi hayatınıza dahil etmeyi unutmayın!
